উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় জানুন

আমরা অনেকেই উচ্চ রক্তচাপ সমস্যায় ভুগে থাকি কিন্তু আমরা জানিনা কিভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানো যায়। আপনি কি উচ্চ রক্ত চাপ কমানোর উপায় খুঁজছেন। তাহলে চলুন জেনে নেয়া যাক উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায়। এছাড়া উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ব্যায়াম ও হঠাৎ হাই প্রেসার হলে করণী কি এ বিষয় নিয়ে আলোচনা করবো।

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায়, কি কি খাবার খেলে হাই প্রেসার বাড়ে? এবং প্রেসার হাই হলে কি খেতে হবে ইত্যাদি সম্পর্কে আর্টিকেলটি থেকে জানতে পারবেন।

মানুষের শরীরের হৃদপিণ্ড সংকোচন ও প্রসারণের ফলে প্রতিনিয়তই রক্ত ধমনীর মধ্য দিয়ে শরীরের বিভিন্ন অংশে যায় এবং শিরার মধ্য দিয়ে আবার হৃদপিন্ডে ফিরে আসে। এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে হৃদপিন্ডের ধমনীতে রক্ত প্রবাহের চাপ বেশি থাকলে তখন তাকে উচ্চ রক্তচাপ বলা হয়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের স্বাভাবিক রক্তচাপ হল ১২০/৮০ মিলিমিটার মার্কারি। কারো রক্তচাপ যদি ১৪০/৯০ মিলিমিটার মার্কারি বা এর বেশি হয় তাহলে বুঝতে হবে তিনি উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। আবার রক্তচাপ ৯০/৬০ এর কম হলে লো ব্লাড প্রেসার হিসেবে গণ্য করা হয়। আশা করছি উচ্চ রক্তচাপ কি বুঝতে পেরেছেন।

উচ্চ রক্তচাপকে নীরব ঘাতক বলা হয়। কারো যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তাহলে অবহেলা করা উচিত নয়। উচ্চ রক্তচাপ হলে ওষুধ খেতে হয় কিন্তু আপনি যদি কিছু নিয়মকানুন মেনে চলেন তাহলে সুস্থ স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে পারবেন। তাহলে চলুন আমরা জেনে নিই উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় গুলো কি?

কম লবণ খাওয়াঃ উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে কম লবণ খেতে হবে। কারণ শরীরে অতিরিক্ত লবণ প্রবেশ করলে অতি দ্রুত রক্তচাপ বেড়ে যায়। তাই যতটুকু পারা যায় কম লবণ খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।

পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবারঃ উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে। যেমনঃ কলা, কমলা, টমেটো ও সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম পাওয়া যায়। তাই প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় প্রচুর শাকসবজি রাখতে হবে। এছাড়াও ডাবের পানিতে রয়েছে প্রচুর পটাশিয়াম যা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে থাকে।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডঃ মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড পাওয়া যায়। বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ যেমনঃ স্যামন, সার্ডিন, টুনা। এছাড়াও কাঠবাদাম ও আখরোটে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফাটি এসিড পাওয়া যায়।

প্রক্রিয়াজাত খাবার বর্জনঃ প্রক্রিয়াজাত খাবার (Processed Foods) যেমনঃ চিপস, পিজ্জা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, কোকাকোলা, এনার্জি ড্রিংকস, ইনস্ট্যান্ট নুডুলস, প্যাকেটজাত মাংস, কেক, পেসটি, চকলেট বার এবং মিষ্টি সস ইত্যাদি পরিহার করতে হবে কারণ এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে চিনি, লবণ, তেল এবং রাসায়নিক উপাদান থাকে যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। এ সকল উপাদান গুলো উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধিতে ব্যাপক ভূমিকা পালন করে থাকে।

ফল ও সবজিঃ উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় গুলো আপনাকে মেনে চলতে হলে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি খেতে হবে বিশেষ করে দেশীয় ফল যেমনঃ কামরাঙ্গা, আমড়া, বাতাবি লেবু ও মালটা এগুলো খেলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এছাড়াও সবুজ শাকসবজি যেমনঃ পালং শাক, কলমি শাক, হেলেঞ্চা এবং লাউ শাক ইত্যাদি খেতে হবে।

সম্পূর্ণ শস্যঃ ওটমিল, ব্রাউন রাইস ও ব্রাউন আটা এগুলোকে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট বলা হয় এগুলো খেলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে তাই আপনি প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ওটমিল, ব্রাউন রাইস রাখতে পারেন।

বাদাম ও বীজঃ আখরোট, কাঠবাদাম, চিয়া সিড, সিমের বীজ, মিষ্টি কুমড়ার বীজ এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি হৃদপিন্ডের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং মস্তিষ্কের সুস্থতা বজায় রাখে।

টক দই ও কম ফ্যাট যুক্ত খাবারঃ টক দই এ প্রচুর প্রোবায়োটিক থাকে যা ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করে এবং হজমে সহায়তা করে থাকে। এছাড়াও টক দইয়ে রয়েছে প্রচুর ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম ও ফসফরাস। ক্যালসিয়াম ও পটাশিয়াম থাকায় টক দই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে চান তাহলে আপনাকে কিছু হালকা ব্যায়াম করতে হবে। তাহলে আপনি খুব সহজেই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় গুলোর মধ্যে শারীরিক ব্যায়াম একটি অন্যতম উপায়।

হঠাৎ হাই প্রেসার হলে করণীয় কি ? এই বিষয়ে আমরা অনেকেই জানি না। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় গুলো আমরা জেনেছি এবার আমরা জানবো হঠাৎ হাই প্রেসার হলে করণীয় কি? এই বিষয়টি সম্বন্ধে। হঠাৎ হাই প্রেসার হলে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন যা স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রথমে শান্ত হয়ে বসুন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।

উদ্বেগ ও মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ তাই শান্ত থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনে কিছু সময় বিশ্রাম নিন, শরীর শিথিলকরণ কৌশল যেমনঃ মেডিটেশন করতে পারেন। যথেষ্ঠ পরিমাণ ঠান্ডা পানি পান করতে হবে। যদি আপনার চিকিৎসক উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য কোনো ঔষধ প্রেসক্রাইব করে থাকে তবে তা অনুসরণ করুন। কোনো নতুন ঔষধ নেওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া উচিত।

যদি হঠাৎ হাই প্রেসারের সাথে বুকের ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা বা অন্যান্য গুরুতর লক্ষণ দেখা দেয় তাহলে দ্রুত চিকিৎসকের সাহায্য নিন। দীর্ঘমেয়াদী সমাধানের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন।

প্রেসার হাই হলে কি খেতে হবে এ বিষয়ে উপরে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় সমূহ আলোচনা করার সময় জানতে পেরেছেন। তারপরও আমরা আলোচনা করবো প্রেসার হাই হলে কি খেতে হবে। কিছু খাবার আছে যেগুলো খেলে খুব সহজেই প্রেসার নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে আমরা একটি বিস্তারিত ধারণা পেয়েছি। তাহলে আসুন এবার আমরা জেনে নিই প্রেসার হাই হওয়ার লক্ষণ কি কি? উচ্চ রক্তচাপের সাধারণত কোন নির্দিষ্ট লক্ষণ থাকে না। অনেকেই উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হওয়ার পরেও লক্ষণ বুঝতে পারে না। তবে কিছু কিছু লক্ষণ বা উপসর্গ আছে যা দেখে সহজেই বোঝা যায় এটি উচ্চ রক্তচাপ বা প্রেসার হাই হওয়ার লক্ষণ। প্রেসার হাই হওয়ার লক্ষণ সমূহ নিম্নরূপঃ

উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি রোগ অনেক সময় এর কোন উপসর্গ থাকে না। সেজন্য আমরা উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে জানতে পারিনা। তাই উচ্চ রক্তচাপের কারণে হার্ট এ্যাটাক বা স্টোকের মত বড় ধরণের ঘটনা ঘটে থাকে। আজকের আর্টিকেলটিতে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় নিয়ে আলোচনা করেছি। এছাড়াও উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ব্যায়াম, উচ্চ রক্তচাপ বা প্রেসার হাই হলে কি খেতে হবে ইত্যাদি বিষয় নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।

আশা করছি আজকের আটিকেলটি পড়ে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় ও অন্যান্য বিষয়সমূহ জানতে পেরেছেন। আটিকেলটি যদি ভাল লাগে তাহলে বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন যাতে অন্যরাও এ সম্পর্কে জানতে পারে। এই ধরণের আরোও আর্টিকেল পড়ার জন্য নিউজ ম্যাক্স বিডি ওয়েবসাইটটি ভিজিট করার অনুরোধ রইল।